Hossz� aut��t el�tt

Ha el�rkezett a v�rva v�rt utaz�s ideje, a csal�d pedig hossz� aut��tra indul, �rdemes megtanulni egy-k�t gyakaorlatot, melyekkel felfriss�lhet kicsi �s nagy egyar�nt!

Izgalmas arra gondolni, hogy milyen nagyszer� dolog is csak �gy aut�ba pattanni, �s n�h�ny �ra m�lva az olasz tengerekben f�rd�zni, net�n a horv�t tengerparton fagyizni, vagy a Dolomitok egyik hegyi mened�kh�z�ban falatozni… Tested nem szereti a hosszas �cs�rg�st, amivel az aut�z�s j�r: em�szt�sed lelassul, tagjaid elg�mberednek, �z�leteid elmerevednek, sokszor m�g a l�bad is elnehez�l, a nap v�g�re neh�zkess� v�lik a mozg�sod. Ez a negat�v hat�s hatv�nyozottan �rz�kelhet�, ha az utaz�st megel�z� id�szakban elfelejtett�l mozogni, edz�terembe menni…

A program

Vegy�k sorra: a kocsiban �l�s k�zben a testem alaposan ’’mag�ba zuhan’’: gerincem nem �ppen a sz�m�ra kellemes helyzetben g�rb�l, porckorongjaim egyoldal� terhel�st kapnak, v�llaim el�reesnek, mellkasom bes�pped, l�baim be vannak hajl�tva, esetleg m�g fel is vannak h�zva…

Mindezek hat�s�ra teh�t a h�tizmaim gyeng�lnek, a mellizmom megr�vid�l, teret engedve a hanyag tart�snak, a farizmaim a t�nustalans�g m�ly szakad�k�ba zuhannak, a cs�p�horpasz izmaim szint�n r�vid�lnek, m�g tal�n a derekam is belesajdul…
Akarom mondani belesajdulna, ha nem v�gezn�m el az el�tte val� nap a k�vetkez� edz�st:

• Az edz�terem fut�g�p�n lefutom azt a t�vot, amire aznap k�pes vagyok. Ett�l j�l megizzadok, �s m�g ebben az �llapotomban alaposan leny�jtok egy matracon.
• Ut�na minden izomcsoportomra legal�bb egy gyakorlatot v�gzek, 4-4 sorozatot mindenb�l, olyan ellen�ll�ssal, hogy minden egyes sorozat v�g�re azt �rezzem, k�ptelens�g lenne ak�r m�g egyetlen egyet is csin�lni bel�le…
• A h�tizmaimra fokozott figyelmet ford�tok: mehet a sok-sok leh�z�s sz�lesen �s sz�ken, �s mehet az evez�s is.
• Azt�n persze a t�rzsny�jt�sok – hiperextenzi�k – kihagyhatatlanok. Ezzel m�r a fenekem is kikerek�tem, nehogy v�letlen�l kock�ra �ljem, mire a tengerpartra �r�nk…
• Guggolok is n�h�nyat, ut�na pedig l�bny�jt�sokat �s l�bhajl�t�sokat is v�gzek.
• Rengeteg haspr�ssel fejezem be az er�s�t�st: alulr�l kezdem l�bk�rz�sekkel, als�test emel�sekkel, azt�n j�hetnek a ferde pr�sek, v�g�l az egyenesek k�z�pre. Az eg�szet minimum 3-szor elism�tlem. Rengeteg haspr�ssel fejezem be az er�s�t�st: alulr�l kezdem l�bk�rz�sekkel, als�test emel�sekkel, azt�n j�hetnek a ferde pr�sek, v�g�l az egyenesek k�z�pre. Az eg�szet minimum 3-szor elism�tlem.
• Visszat�rek a fut�g�pre �s m�g egyszer nekiiramodom egy kis fut�snak, esetleg az ellipszisen tekerek egy j�t. A l�nyeg: nem �l�k le egy percre sem, �l�k holnap majd eleget…